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                冬季養生小常識大全

                2021-09-03 11:37:01 暫無評論 18 中藥材庫 養生   冬季   常識

                經常堅持戶外鍛煉,才能的到更好的效果

                ??1、多“點”水
                冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000~3000毫升?! ?br>2、出“點”汗
                冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。
                ??鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道?! ?br>3、防“點”病
                冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
                ??同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生?! ?br>4、調“點”神
                冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
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                5、早“點”睡
                唐代著名醫學家孫思邈說:冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記養藏。
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                6、進“點”補
                冬季養生應該將古方紫葡茶作為日常的補給茶飲,改善內環境,旺盛器官功能,讓身體有個全新的感覺,精力、體力充沛,思維靈敏,睡眼好,不易疲勞。

                ??關節是人體重要組成部分,很多人因為種種原因而患得關節病,使得我們的行動受限,嚴重影響生活。在嚴冬如果保養不當更是容易誘發關節病,今天小編就為大家介紹寒冬如何保養愛護我們的關節。
                  冬季養生小常識
                  薺菜口蘑湯
                  薺菜300 克,口蘑100克,薺菜擇好、洗凈、切碎,口蘑洗凈切成薄片備用。
                ??炒鍋放適量油燒熱。放入口蘑和薺菜,炒至口蘑出湯、薺菜變色后。加水燒開。放適量鹽盛出即可,每周吃2~3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒。參與谷胱甘肽過氧化物酶合成(是其活性成分)。有助于清除體內自由基和脂質過氧化物。保護軟骨細胞免受氧化損傷。此外,實驗表明。
                ??薺菜還可擴張冠狀動脈。降低血壓。有利于改善關節血供,緩解、預防關節疼痛。

                  慎用加濕器
                  冬季室內干燥,可吸入顆粒物增多,細菌、病毒會隨之侵犯呼吸系統。這時很多家庭會使用加濕器。
                ??但是有老人的家庭要慎用。特別是患有關節疾病的老人。要遠離誘發因素。為關節健康保險。加濕器多為冷加濕,濕、冷刺激會加重關節血運障礙。關節黏滯。肌肉彈性下降。從而加重關節損傷。老人可常備一濕度表,當室內濕度低于20%時再使用加濕器。使用時不要直接對著身體。
                ??特別是不要對著關節。同時觀察濕度表。超過40%即可停用。此外。加濕器也不宜長時間使用。尤其是夜間。本身濕度就較白天大。也可在睡前適當開一會兒(具體時間依照前述濕度表測量法來決定)。
                  自制關節衣
                  老人還可自制關節衣來為關節保暖。
                ??保護關節免受冬季寒冷刺激。預防關節病痛復發,緩解關節不適。以膝關節為例。取一條保暖秋褲。平鋪在床上。依據膝蓋部位尺寸剪兩條長方形棉布塊,上下均要超過膝關節10厘米,左右可與秋褲同寬。也可稍窄1~ 2厘米。裁好后縫在秋褲外面,縫成口袋狀(即不縫最上面。
                ??可在開口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)。。再做兩個羽絨墊(保暖性能好且輕便)。也可用棉花。尺寸參照縫好的棉布口袋。裝入口袋后拉上拉鎖即可。換洗秋褲時取出羽絨墊后清洗。肘關節、肩關節、髖關節及頸椎等處均可參照上述方法制作。
                  有選擇鍛煉
                  堅持鍛煉可以增強體質。
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                ??還可保持理想體重,減輕關節負荷,但要適時、適度。有選擇鍛煉。老人應選擇較緩和的運動項目。如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等,避免做速跑、跳躍、急轉等動作。以免增加關節損傷幾率。此外,活動關節時,同一姿勢最好別超過10分鐘。以免增加關節磨損。加速關節衰退。

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